健康 ウォーキング 体力不足

暑い季節ですね。

 

今月から体力不足解消のため、ウォーキングをしています。

┃目標は?

5kmから6kmが目安になっています。

iPhoneのヘルスケアで確認していますが、目標というよりは、1時間歩くと決めています。(パン屋さん回転時間に合わせてます。)

歩数、距離、持続時間もみれ万歩計など必要なものが全て揃うのでiPhone・スマホは便利です。

┃歩いた場所

今の住宅に引越してから5年くらい経っているのですが、表通りしか通らないため、裏通りを全くというほど知りませんでした。

なので良い機会なので裏道を歩いて散策しています。

川沿いのサイクリングロードを歩いたりもしていました。

┃歩くべき場所

今日からは大きな公園を歩いています。やっぱりアスファルトと違い、足首への疲労感、ダメージが全く違いますよね。

東京都に住んでいると、アスファルトの道ばかりです。気分的に高揚するときはランニングをしてみたり、ジョギングをしてみたり、ウォーキングをしたり切り替えて散歩しています。

┃歩き方

他に歩いている人を注意深くみますが、姿勢が悪い人がとっても多いです。

なで肩の人で肩が下がってしまっている人や、視線が下になってしまっている人など、歩き方は身体の負担、ねじれ、姿勢強制や筋肉の付け方を考えても大事だと思います。

私は肩をあげ、歩いていますが、正しい姿勢だと腕が大きく振れるんですよね。姿勢悪い人は腕の振りが少なく、後ろから姿勢をみていてもよくありません。

┃友達もできました。

今日始めて行った場所で話しかけられ仲良くなりました。20分くらい一緒に歩きながら世間話など楽しみました。

1人で歩くよりはやっぱり話しながらだと楽しいですよね。

友達、と言っても私よりも20歳以上年上な人ですが、退屈さを紛らわすこともでき、楽しいです。

どうしても時間帯の問題もあれば、余暇のように楽しめる人しか居ないので、高齢な方に偏っていると思います。私と同年代の人と思える人は一人も居ません。皆さん年上ばかりです。

年上の方でそうしたことが出来る方は、まともな人が多いのかもしれません。

┃歩き始めた理由

体力不足を補うことが一番の理由ですが、姿勢矯正、健康、美容など意識しての理由が一番大きいと思います。

今自宅では普通の椅子がありません。全てバランスチェアになっているのですが、バランスチェアはとっても良いですが、背筋が疲れます。

座り仕事が多いことも体力不足、筋力不足を招いているので、その解消にもいいかな、と歩いています。また汗を欠くのも気持ち良いので沢山流そうと考えていました。

バランスチェア

┃汗がでない

運動不足がずっと続いていたせいです。

顔からの汗が本当に少なくなりました。以前の運動していた頃を思い出して比較すると今は本当に少ないです。顔の汗もとっても少ないです。

汗腺が減っている、閉じていること、身体の退化が原因のようなので、顔から汗を吹き出すほど気持ちよく汗を流すことを目標に歩いています。

 

┃半月以上歩いてみて

何が変わったのかというと、身体が変わりました。

太りもしないし痩せもしないので体重の変化はありませんが、身体のダルさが変わったと思います。

ダルさと言っても病気の時のダルさではなくて、動かさない不健康な理由でなるダルさが改善されました。

両腕を左右に大きく広げて壁に向かって手をついて腕立てみたいにすることで、背中の骨がバキバキしたくなるダルさがありましたが、今はありません。バキバキしたくなることもなくなりました。

 

アスファルトの上を歩くことと、グラウンドを歩くことで足の負担はとても減るのをとても実感しています。